郭光这人也十分热心肠，帮着徐逸把床单被罩和一些生活必备品领了回来，并收拾完毕。</p>

等他们回到训练场时，大家都已经开始了训练。</p>

“徐逸，我给你介绍一下。咱们的训练不是全队统一标准的，教练会根据每个人的特点而计划出不同的训练方案。对于你们这样成长期的队员，一般是以增加核心力量为主，技巧为辅。核心力量也就是手指力量，手腕力量，手臂力量，肩颈力量，腰部力量，腿部力量等，所有力量的总称。”</p>

“你看，像他们练习的是，哑铃训练法！可以增强你的手腕，小臂，大臂的力量和灵活性，训练方式一般每组50个，每天四组！”</p>

“还有那种，拉力绳训练法，可以增强你的手腕，小臂，大臂，肩颈，腰部的力量，能有效舒展你的肩颈，让你挥拍引拍时，更加到位，不易受伤，是一个综合性的训练方法，训练方式也是每组50个，每天三组！”</p>

“还有举重交叉走训练法，主要锻炼下肢力量，对脚踝，小腿，膝盖，大腿，腰部，都会得到有效的锻炼………”</p>

……</p>

徐逸一边听一边点头，相比乒乓球的训练，果然羽毛球更注重力量。</p>

“这两天，只要教练在的话，你就可以多找我对练，或者找其他人也行。等教练看完几场比赛，就会给你制定训练方案的。”</p>

郭光生怕徐逸不明白，很多事情都说了两遍，很是耐心。</p>

“麻烦郭哥了，不过这些还不着急。我现在想练习练习最基本的东西，所谓万丈高楼平地起，不仅力量基础是重要，动作基础也很重要。”徐逸微笑说道。</p>

“嗯？！徐逸你指的是？？”郭光疑惑问道。</p>

“就好像。”徐逸随手拿起一柄训练球拍，做了几个挥拍动作。</p>

“练习挥拍！！”</p>

“啊？！不带球的空拍练习？？”</p>

“是啊。”</p>

郭光错愕住了。</p>

练习不带球挥拍？！</p>

这也太基础了吧。</p>

而且，刚才两人比赛过，他能看出来，徐逸的挥拍基础非常好，完全不用再练习单调的挥拍姿势。</p>

直接带球练习各种技巧的同时，也兼顾了练习挥拍。</p>

为何要不带球呢？！</p>

郭光不懂。</p>

徐逸苦笑了下，并没有解释。</p>

他看了下脑海中的百炼成钢列表。</p>

【羽毛球：精英级。</p>

挥拍26/10000，奖励5点自由属性点</p>

发球15/10000，奖励临时技能提升卡</p>

接球256/10000，奖励50万】</p>

从刚才比赛完累计下来的数据看，徐逸就明白了百炼成钢羽毛球的任务规则。</p>

发球和接球不言多说.</p>

而挥拍，只有在不带球的时候挥拍，才算一个。</p>

徐逸心中就想吐槽了。</p>

明明他发球接球也挥动球拍了，凭什么就不能算呢。</p>

系统并没有理他。</p>