“我们进行了效果不错的按摩，让我感觉腿脚在这么短短时间里，变得舒适了很多。”</p>

“而其实在运动过后，你如果感觉肌肉酸痛了，另有两个不错的方法。”</p>

“接下来我先教第一个办法。那就是‘静力拉伸’。</p>

“不管运动前后，作一下静力拉伸都是非常不错的恢复办法。这是因为人在煅炼时或运动过后，肌肉都是呈紧绷状态的，而且因为记忆效应，你的肌肉在训练过后一段时间里，都会比正常状态短一些。一般需要大约两个小时才能缓解过来，那之后才会是人体自然的修复肌肉疲惫和小损伤过程。”</p>

“不过你进行了静力拉伸过后，肌肉会比正常更快恢复，这样肌肉的再生和修复过程也会比正常更快速展开，所以还是很有效的恢复方式。”</p>

“静力拉伸方法也很简单，打个比方，我现在是腿部酸痛，甚至痛到我都不敢伸直腿的地步。那么我就让它慢慢的，注意这个过程要慢点，尽量不引起过份疼痛。一点一点慢慢让小腿伸直。”</p>

“到伸展开状态后，故意让腿部肌肉用力绷紧拉直。保持两分钟，休息一分钟，紧接着再来一次，直至重复三到四次便算结束。”</p>

贾珑按照自己说法，让大长腿伸直起来，然后再回收放松。</p>

这个过程中，她晶莹白嫩小脚趾都因为疼痛，而微微卷曲，看得出来一定很难受。</p>

不过她还是撑着作完了三组伸直动作。</p>

“除了这一种动作外，最好还有其他部位也一起拉伸，这样对缓解全身的异常状态，都是很好的过程。具体标准动作，大家可以上网搜搜看哦。”</p>

她坐起身，又把自己那白嫩的小腿与大腿对折起，用手臂帮助的往后脑折。</p>

小脚丫快要折到后脑，上身微微挺立。让那女性娇柔身姿，展现出一个妙曼柔软姿势。</p>

同样保持紧绷状态两分钟，再放松一分钟，接着又来两分钟。</p>

她也搭配着做了其他动作，比如弯下柔若无骨小蛮腰，让蛮腰同样伸展放松一下。</p>

总过程中，她本人是因酸疼而牙龈咬紧，汗水都泌出来了。</p>

不过直播间里的观众们，却不蒂于看了一场美女健身教学的大福利。</p>